5 tips για να φροντίσετε ψυχικά τον εαυτό σας

Έχει γεμίσει το ίντερνετ με ασκήσεις γυμναστικής, fitness challenges, προγράμματα γυμναστικής ανάλογα με το επίπεδό μας, υγιεινές συνταγές, δίαιτες και ένα σωρό άλλα πράγματα που μας βοηθούν να βελτιώσουμε την εμφάνισή μας και την σωματική μας υγεία. Τι γίνεται όμως με το μέσα μας; Τι γίνεται με την ουσία του ποιοι είμαστε, τι γίνεται με την ψυχική μας υγεία;

από τη Χρυσούλα Σπυράτου 

Τα τελευταία χρόνια έχει αρχίσει να ακούγεται πολύ η έννοια του «mental health» και από εκεί που ο ψυχολόγος ήταν ο «τρελογιατρός», τώρα η ψυχοθεραπεία θεωρείται κάτι που όλοι θα ήταν καλό να κάνουμε. Επειδή όμως κάτι τέτοιο απαιτεί και χρόνο και χρήμα, υπάρχουν και κάποιες άλλες λύσεις, κάποιες μικρές συνήθειες τις οποίες μπορούμε να εντάξουμε στη ρουτίνα μας με σκοπό να «περιποιηθούμε» τον εαυτό μας!

Ξεκινήστε τη μέρα σας θετικά
Αφιερώστε έστω και 5 λεπτά δίνοντάς σας χρόνο. Μπορείτε απλά να κάτσετε με τον καφέ στο μπαλκόνι σας και απλά να μην κάνετε τίποτα, να μην είστε με ένα κινητό στο χέρι, να μην απαντάτε μέιλ. 5 λεπτά ησυχίας. Μπορείτε επίσης, ακόμα κι αν είναι 5 λεπτά, να κάνετε λίγες ασκήσεις γυμναστικής. Γενικά να κάνετε οτιδήποτε σας ευχαριστεί και μπορεί να σας χαλαρώσει στο ξεκίνημα της ημέρας σας.

Stress ball
Μπορεί να σας φαίνεται χαζό αλλά η Stephanie Roth Goldberg, κλινική κοινωνική λειτουργός, υποστηρίζει πως είναι χρήσιμο να έχουμε μαζί μας αυτά τα αντικείμενα που είναι για την εκτόνωση του στρες, όπως είναι οι stress balls. Τον ίδιο σκοπό μπορεί να εξυπηρετεί για κάποιον και ένα τσάι οπότε παίζει ρόλο τι «λειτουργεί» στον καθένα.

Κάντε διαλείμματα
«Το να κάνετε διαλείμματα κατά τη διάρκεια της δουλειάς είναι πολύ σημαντικό για την ψυχική σας υγεία» αναφέρει η Goldberg. Αφήστε για λίγο την οθόνη του υπολογιστή και βγείτε μια βόλτα έξω να πάρετε λίγο καθαρό αέρα- κάνει θαύματα με την συγκέντρωση και γενικότερα στη διάθεσή σας. Αν δεν είναι εύκολο να πάτε μια βόλτα, μπορείτε απλά να πάτε μέχρι το γραφείο ενός συναδέλφου για να κάνετε ένα διαλειμματάκι.

Αφήστε για λίγο στην άκρη τις οθόνες
Ορίστε με τον εαυτό σας κάποια λεπτά ή και ώρα μέσα στην ημέρα που θα είστε offfline. «Είναι μια εξαιρετική κίνηση που μπορείτε να κάνετε για την ψυχική σας υγεία παρόλο που ο περισσότερος κόσμος δεν το εφαρμόζει». Συνήθως οι ειδικοί προτείνουν ο «χρόνος μακριά από οθόνες» να είναι λίγο πριν πέσετε για ύπνο αλλά η Goldberg εξηγεί πως οποτεδήποτε και αν το κάνετε είναι εξίσου καλό για την υγεία σας.

Φτιάξτε το πρόγραμμα του ύπνου σας
Το να έχετε έναν καλής ποιότητας ύπνο είναι σημαντικό και για την σωματική αλλά και για την ψυχική σας υγεία, γι’ αυτό και η Katie Leikam, κλινική κοινωνική λειτουργός, προτείνει να καθιερώσετε μία βραδινή ρουτίνα και να δημιουργήσετε ένα «τελετουργικό» το οποίο θα κάνετε καθημερινά και σας προετοιμάζει για να μπείτε σε «mood ύπνου».